Суперзвезда Добавки









В научном мире возник спор по поводу эффективности различных витаминно-минеральных добавок, почти все научные группы рекомендуют добавки с кальцием и витамином D.










За последние восемь лет я писал ежемесячную колонку в медпункт, Просвещение Канады и rsquo;с врачами и работниками здравоохранения на тему, что мое медицинское образование научило меня очень мало о: питание. К счастью, я и rsquo;г получил степень в диетологии, прежде чем идти в медицинскую школу.
После написания почти 100 столбцов на последние исследования и тенденции, я нашел себя постоянно повторяя одну и ту же мантру: лучше всего, чтобы поесть хорошо сбалансированный рацион питания свежие, целые, натуральные продукты. В этом непростом мире оздоровительный причуды и советы, я все еще верю, что простая, здоровая диета-это одна из немногих вещей, которые будут гарантировать хорошие результаты; что сказал, я обнаружила некоторые суперзвезды дополнение по пути.
Прежде чем я делюсь им с вами, я и rsquo;D нравится, чтобы вы имейте в виду, что как любое Лекарство, даже эти уважаемые добавки должны  быть принято только после рассмотрения вашей собственной уникальной ситуации. Сделать сначала проконсультироваться со знающим врачом относительно безопасные дозы, возможные побочные эффекты и взаимодействия.
Кальций и витамин D
В научном мире возник спор по поводу эффективности различных витаминно-минеральных добавок, почти все научные группы рекомендуют добавки с кальцием и витамином D. Оба необходимы для того, чтобы наши кости крепкими и предотвратить остеопороз (и легко ломаются кости) позже в жизни.
Большинство из нас получают много кальция в нашем рационе, особенно если мы потребляем молочные продукты. Если вы и rsquo;повторно, как я (я и rsquo;М В обе лактозу и молочный белок аллергия) и, чтобы избежать всех вещей, молочная, выбрать заменителя молока, такие как соевое молоко, который обогащен кальцием. Другие пищевые источники кальция включают укрепленные тофу, консервированный лосось (с костями), и шпинат. и nbsp;
Для представление о том, сколько кальция вы и rsquo;повторное получение в среднем за день, поиск в интернете Таблица пищевых источников кальция. Подсчитать среднее количество чашек молока, молочных продуктов и другого немолочного кальция источники, что вы едите в обычный день. Сравните это с рекомендуемое потребление кальция для Вашего и nbsp;возрастная группа, и сделать все остальное за дополнительную плату. Цитрат кальция является лучшим выбором, так как он наиболее легко усваивается организмом.
Если вы живете здесь, в Канаде вы почти наверняка выиграют от дополняющий ваш рацион с витамином D, А витамин D делает его возможным для вашего тела, чтобы поглощать кальций, и помогает, что кальций минерализуют и укрепляют кости. К сожалению, очень немногие продукты содержат витамин D, и большинство людей делают собственный витамин д за счет химической реакции создается яркого солнечного света на кожу. Молоко и безлактозные заменители часто обогащены витамином D.
Если вы живете в Великий Белый Север, старше 50 лет, или имеете смуглую кожу, она ставит вас на повышенный риск дефицита витамина D . И что’S не просто плохая новость для кости: растут свидетельства того, что витамин D может играть роль в предотвращении развития диабета, высокого кровяного давления и рассеянного склероза.
Витамин В12
Я написал колонку медицинский пост про витамин B12 и nbsp; еще в 2005 году и был шокирован тем, что я обнаружил. Почти треть людей в возрасте старше 50 лет может быть дефицит этого важного витамина, потому что, как мы становимся старше это становится все труднее для наших тел, чтобы разделить и поглотить витамин B12  с пищевыми продуктами.   и nbsp;
Обычно наше тело способно хранить несколько лет и rsquo; стоит В12 , но если вы и rsquo;повторно не ел он или нет и rsquo;т, способные поглотить его, вы можете попасть в беду. Обычно мы получаем В12  из животных источников, таких как рыба, мясо, и молочные продукты, так что если вы и rsquo;повторное строгим вегетарианцем и не избегая эти продукты в свой рацион, вы можете быть в опасности.
Витамин B12 помогает нам поддерживать здоровье нервов и кровеносных клеток и даже используется, чтобы сделать ДНК. Если у вас есть даже небольшой дефицит, то может развиться неврологические или психиатрические симптомы, включая шаткость, слабость, проблемы со зрением, потеря памяти, плохая концентрация, и расстройства настроения, такие как депрессия.
Некоторые люди на рискованном для дефицита В12 инъекции регулярно получать от своих врачей, но различные исследования показали, что простое В12 биодобавку достаточно хорошо всасывается в большинстве ситуаций. Хотя я и rsquo;м по-прежнему на молодой стороне 50, я ежедневно принимать добавки с небольшим количеством витамина В12 — не просто в случае!
Пробиотики
Почти каждый слышал пробиотики, или полезные бактерии, сейчас. Я и rsquo;ве были поклонником, и пишу о своей выгоде, в течение многих лет. Эти живые микроскопические организмы, которые похожи на полезные бактерии, которые населяют нашу пищеварительную систему, могут обеспечить наше тело с длинным списком преимуществ.
Я часто использую информацию и сводки от национальных институтов здоровья (nih) для получения доказательной информации о том, что и rsquo;ы было доказано и то, что еще и rsquo;т. В мире питания, их экспертных комиссий перебирать сотни, если не тысячи, исследований, глядя на результаты, которые выдерживают неоднократные проверки.
В них 2005&амп;Национальный центр для Комплементарной и альтернативной медицины спонсирует конференции совместно с американским обществом для микробиологии для изучения следов пробиотики.
Среди других находок, они пришли к выводу, что имеются обнадеживающие доказательства, подтверждающие способность пробиотиков для профилактики и лечения инфекций мочевыделительной системы и женской репродуктивной системы, а также для профилактики и лечения экземы у детей. Это последнее открытие чрезвычайно важно, так как экзема является такое распространенное заболевание, с очень немногими, если любой, по-настоящему эффективное медицинское лечение.
Пробиотики также важны для тех, кто никогда не принимал, или принимает антибиотик широкого спектра действия, так как эти лекарства уничтожить естественную здоровую бактериальную флору.
Будьте осторожны при выборе пробиотика, как я и rsquo;видел несколько сообщений о пробиотиков, что я и rsquo;т содержать достаточное количество активных, живых бактерий. Придерживайтесь авторитетных брендов, и как всегда, прошу совета у знающего, надежного врача .
Рыбий жир/Омега-3 жирных кислот
За последние несколько лет рыбий жир и омега-3 жирных кислот получили много заслуженных шумиха из медицинских СМИ. Мы и rsquo;ве получил сильные научные доказательства того, что эти жирные кислоты могут помочь снизить кровяное давление, а также жирных, сердце-болезнь-производство триглицеридов в нашей крови.
В соответствии с низ, добавки рыбьего жира не связано с улучшением функции кровеносного сосуда и более низкой ЧСС . Возможно, даже более важно, есть–это хорошее доказательство того, что Омега-3 жирные кислоты уменьшить общее воспаление в организме. Вообще воспаление-это теперь считается в корне длинный список заболеваний и состояний, включая болезнь сердца, диабет, артрит, и, возможно, даже рака.
Ли или не вы должны рассмотреть добавки с рыбьим жиром будут зависеть от того, как много рыбы, особенно лосося, что вы регулярно едите. Чем меньше рыбы вы едите, тем больше шансов, что вы выиграли бы от добавки. Заметьте, что как и с любой хорошей вещью, это и rsquo;ы можно взять слишком много. Опять же, проконсультироваться со специалистом, чтобы определить правильную дозу и форму для вас.
Рекомендуется потребление питательных веществ




Кальций
Витамин D


19-50 лет
1000 мг
400 МЕ


51-70 лет
1500 мг
800 МЕ




Предложенные дозы добавки



Витамин В12
Рыбий жир или Омега 3
Витамин D


Для взрослых старше 50: 25 до 100 мкг/день
Зависит от состава добавки, а содержание меняется
Зависит от состава добавки, а содержание меняется








Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Суперзвезда Добавки Суперзвезда Добавки