Правильное питание для спортсменов



Здоровое и сбалансированное питание, наряду с дисциплинированными обучения, имеет важное значение для любого спортсмена в достижении успеха. Следующая статья содержит информацию о важности правильного питания для спортсменов. Спортсмен термин используется в целом, а также конкретный смысл. В общем, это означает, что любой спортивный человек - тот, кто регулярно участвует в спортивных. Более конкретно, слово используется для описания участников в легкой атлетике, например, мероприятия с участием прыжки, бег и метания. Спортсмены выше среднего уровня физических способностей. Для достижения и поддержания этих способностей, они должны предпринять энергичные тренировки, правильный рацион и достаточный отдых. Они должны быть очень дисциплинированным обо всех этих аспектах. Игнорирование какого-либо одного компонента может привести к ниже номинальной производительности.

--- Вишневый сок для спортсменов

В то время как еда-это то, что мы едим, питание-это то, что нам нужно. Хотя потребности в питании меняются в зависимости от событий, в которых спортсмен участвует, существуют определенные общие рекомендации относительно рациона питания спортсменов. Здоровая диета включает в себя следующие элементы.
Углеводы
Жиры
Белки
Витамины
Полезные ископаемые
Волокна
Воды
Углеводы являются главными поставщиками (около 50%) энергии на ранних стадиях среднего уровня тренировки, и после тренировки короткой продолжительности (примерно 1 к 1. 5 часов). Углеводы обеспечивают организм энергией, в то же количество потребляемого кислорода, по сравнению с жирами. Кислород получают из вдыхаемого воздуха; таким образом, при сжигании углеводов приводит к меньшему истощению. Углеводы имеются в мед, фрукты, молоко, крупы, картофель, лазанья, других зерновых продуктов и сахара.

--- Здоровое питание для спортсменов

Жиры являются основными поставщиками энергии во время длительных упражнений; свободные жирные кислоты снабжают половину затраченной энергии во время упражнений умеренной (вторая половина обеспечивается углеводы). Жиры являются концентрированным источником энергии и их использования в обеспечении электроэнергией, позволяет избежать использования протеина для этой же цели. Это полезно, так как белок необходим для роста тканей.

Белки являются строительным материалом для организма, и выполнять задачи построения и восстановления тканей и мышц. Они вместе с углеводами и жирами, являются источником энергии и играют важную роль в укреплении иммунной системы. Потребление белков может быть увеличено для спортсмена. Однако, чрезмерное потребление белков приводит к увеличению потребности в воде для удаления азота через мочу, что приводит к обезвоживанию. Дополнительный прием протеина также приводит к увеличению скорости метаболизма, что требует больше кислорода.

Минералы являются важной составляющей рациона спортсмена. Калий является одним из важнейших минералов, которые регулируют мышечную деятельность. Калий богатые продукты, такие как апельсины, бананы, картофель обеспечивает достаточное количество минеральных. Однако, чрезмерное потребление приводит к гиперкалиемии, тем самым вызывая мышечную слабость и сердцебиение.

Железо необходимо для образования гемоглобина и, следовательно, в проведении кислорода. Он содержится в мясе, птице, рыбе, и некоторые вегетарианские диеты также. Чрезмерное потребление железа может привести к запорам. Кальций необходим для построения крепких зубов и костей, а цинк необходим для нормального роста и для производства энергии в мышечных клетках. Молочные продукты являются хорошим источником кальция. Обычный рацион питания достаточно, чтобы восполнить потери натрия из-за потения. Чрезмерное потребление натрия следует избегать.

Витамины содействовать лучшему усвоению железа и играет важную роль в обмене белков, углеводов и жиров. Фрукты и овощи в целом, содержат витамины. Волокна поддерживают кишечник регулярно и снижению уровня холестерина в крови. Действуют витамины как антиоксиданты, предотвращая повреждения клеток. Спортсмены более уязвимы для повреждения клеток, так как они вдыхают больше кислорода.

И последнее, но не менее, вода. Уровень воды напрямую влияет на текучесть крови, которая транспортирует питательные вещества, и поэтому энергии внутри тела. Он также регулирует температуру тела. Низкая температура жидкости должна быть предпочтительным в качестве источника воды, так как они быстро впитываются. Лучше потреблять воду через регулярные промежутки времени в течение дня и не ждать, пока жажда дает о себе знать, ведь тогда спортсмену исчерпан. Это в дополнение к специальной потребление во время тренировки.

Помимо потребностей в продуктах питания, некоторые пищевые практики очень помогают. Чтобы начать день на высокой метаболизм и держать голод в узде, нужно иметь здоровый и хороший завтрак. В идеале пятиразовое питание должно быть съедено ежедневно. Это распространяется на впуске, улучшает пищеварение и держит уровень энергии высокий. Пост-тренировочного питания помощь в быстрые восстановлению утраченной энергии. Кроме того, желательно, чтобы держаться подальше от консервированных и жареных продуктов.

Правильное питание проходит долгий путь в определении выходного потенциала спортсмена. Это один из самых важных факторов, которые будут определять его успех.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Правильное питание для спортсменов Правильное питание для спортсменов